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T'ai Chi Ch'uan

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Die 10er-Form des Yang-Stils

A
HR
 Bewegungen / Figuren
01
N
 Die Form eröffnen
(Das Qi wecken)
02 N
N 		Den Affen vertreiben (rechts)
Den Affen vertreiben (links)
03 W
O 		Das Knie streifen - schützen - (links)
Das Knie streifen - schützen - (rechts)
04 W
O		 Die Mähne des Wildpferdes teilen (links)
Die Mähne des Wildpferdes teilen (rechts)
05 W
O 		Die Wolkenhände (links)
Die Wolkenhände (rechts)
06 N
N 		Der goldene Fasan steht auf dem linken Bein
Der goldene Fasan steht auf dem rechten Bein
07 NO
NW		 Trennen und Fußstoß mit der rechten Ferse
Trennen und Fußstoß mit der linken Ferse
08 O

W 		Den Vogel beim Schwanz fassen (rechts)
(abwehren, ziehen, drücken, zurückrollen, stoßen)
Den Vogel beim Schwanz fassen (links)
(abwehren, ziehen, drücken, zurückrollen, stoßen)
09 N Den Tiger umarmen
(Die Hände kreuzen)
10 N Zurück zum Ursprung
(Die Form beenden)


Erläuterungen:
Spalte A: fortlaufende Nummern für die Figuren der gesamten Form
Spalte HR: Hauptrichtung (Himmelsrichtung) der Aktion bzw. des Körperzentrums


Hinweise:

Die 10er-Form - auch "Form der acht Bilder" oder "8er-Form" genannt - wurde 1999 vom chinesischen Komitee für T'ai Chi Ch'uan entwickelt. Es ist die kürzeste in China anerkannte T'ai-Chi-Form, die relativ leicht zu erlernen ist und wenig Platz benötigt. Da die Ausführung nur ca. 5 Minuten dauert, kann diese Form problemlos in den Tagesablauf integriert und wiederholt "gelaufen" werden.

Die 10er-Form enthält exemplarische und zum Teil modifizierte Figuren (Bilder), die auf dem Yang-Stil basieren. Auf schwierige Bewegungen sowie tiefe Stellungen und Drehungen, die besondere Anforderungen an das Koordinationsvermögen und die Kondition der Übenden stellen, wurde weitestgehend verzichtet.

Aus den dargelegten Gründen bietet die Kurzform gerade den Anfängern einen idealen Einstieg in das T'ai Chi Ch'uan, weil sie ihnen die ersten Schritte auf dem Weg erleichtert und schon bald ein Erfolgserlebnis vermittelt, das Interesse an einem weiterführenden Studium längerer Formen des Yang-Stils weckt.

Gleichwohl werden auch in der Kurzform die wesentlichen Grundprinzipien des T'ai Chi Ch'uan realisiert: gesundes Training der Gelenke, Sehnen und Muskeln durch langsame, fließende Bewegungen; Verbesserung der Körperhaltung sowie der Koordination und des Gleichgewichts; Steigerung des Flusses der (Lebens-)Energie (Qi); äußere und innere Entspannung sowie erhöhtes Konzentrationsvermögen.

Zusammenfassend wird festgestellt, dass die energetisch zwischen Yin und Yang (Leere und Fülle) wechselnden und langsamen Bewegungen zugleich auf den körperlichen, geistigen und psychischen Ebenen wirken. Dadurch werden die Gesundheit erhalten, die Zufriedenheit gefördert und die Belastbarkeit gesteigert.

Im Aikido-Club Lübeck e.V. wird die 10er-Form in Anfänger- und Sonderkursen vermittelt.